やせる,運動方法

手軽にやせることのできる運動方法がいくつかあります。ウエストを効果的に引き締める運動をして、脂肪を燃焼させてはどうでしょう。

最初の姿勢は、肩幅ほどに足を広げて前を向いて立ち、両手を前にピンと伸ばして互いの指をつけましょう。背筋は伸ばし、腕を伸ばしたまま、上半身を右にひねります。深く息を吐きながら行いましょう。そして息を止めないよう心がけながら、右にひねったままの姿勢で5秒数えます。背筋は前に倒さず、両手は地面と並行になるよう前方に伸ばしたままが大事です。５秒が終わったら息を吸いつつゆっくりと元に戻り、腕の高さや背筋を維持したまま左へ体を回します。これを１セットとして朝夕１０セット行うことをおすすめします。

座位での腹筋も、下腹部のシェイプアップに効果的です。椅子に座ったままの腹筋運動でやせる方法を会得しましょう。手近なイスに座り、腹筋を使って足を持ち上げるようにして、右足を地面と平行な状態に保ちます。30秒維持したら右足を戻し、今度は左足を持ち上げましょう。右足と左足を一緒に上げて運動をすれば一層効果がありますし、イスに手をかけた状態で行ってもいいでしょう。高さ20センチ前後の台を用意し、昇り下りを行う踏み台昇降運動も、やせるための手頃な運動として取り組む方が多いようです。踏み出す足を交互にすることが、左右の筋肉を均等に使うコツです。

自分に合ったやせる運動をダイエットに取り入れてください。