やせる運動

やせるためには食事と運動が大切なポイントになります。やせるための運動は、無理をせず、継続的に行うことが重要です。やせることが目的の運動なら会話ができるくらいの運動量を続けることが重要で、息切れをするほどの運動まで必要ありません。

適切な運動量で体を動かす習慣をつけることにより脂肪の燃焼を促進します。同時に食生活も改善し、ダイエット効果を高めましょう。運動によって体内の筋肉量を増加させることもやせる効果があります。

筋肉が適度に増えることで基礎代謝量が増し、じっとしていても体内のエネルギーが燃焼される体になるためです。やせる運動をすることで、筋肉を増やして基礎代謝を高めましょう。基礎代謝が高まれば筋肉が燃えやすくなり、やせるようになります。

ダイエットでは、体脂肪以外のＬＢＭ（除脂肪体重）と呼ばれる部分を減らさずにやせるための、適度な運動がいいとされています。体重を減らす手段は色々ありますが、考え方のポイントは食事を見直すこと、運動をすること、それらを長続きさせることです。

まずは、食事コントロールとやせる運動を実践できるように生活習慣を改善してみましょう。毎日規則正しく決まった時間に食事をし、決まった時間に眠りましょう。間食や夜更かしはしないなど、自分の生活を改善することが重要です。摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーを増やせば、必ずやせることができます。

有酸素運動をする習慣をつけることで、生活習慣病の原因にもなる内臓脂肪から燃やすことができます。運動によってやせることはもちろん、ダイエットと健康の両方の効果を期待できるのでおすすめです。